紫~浮雲~古塵風

聯合報／記者黃兆璽／專題報導】

單車健身風潮越來越興盛，但怎麼騎才正確，相信50%以上的人沒有真正思考過。本報邀請中華民國自行車騎士協會秘書長何麗卿，以及擁有20年教學經驗的捷安特公司處長陳榮強，針對騎乘姿勢、腳踏方式、煞車要領，提供正確的觀念。

1.座墊高度：座墊高度影響腳部踩踏的伸展程度，座墊若太高，會降低踩踏的施力，造成腿部抽筋等運動傷害；座墊太低，腿部肌肉無法充分伸展，會造成疲累。

椅墊高度應約位於腰際附近，測量時，身體靠牆壁站立，雙腿張開10.2公分寬，然後丈量褲子內縫胯下到地面的距離，再將此距離乘以0.885，這個長度就是座墊頂端到底部托架軸中心點的距離。

女性因為骨盆較寬，應使用較寬的座墊，且座墊務必保持水平，避免傷及神經。

2.騎乘姿勢：上半身應該呈現弓狀，以自然吸收路面的衝擊與震動；手臂應該微張微彎，可負載上半身的重量；手指自然放置在煞車手把上。

3.腳踏方式：適當的轉速可發揮最大馬力，平路約每分鐘90-120轉，爬坡為每分鐘70-80轉。由於騎車時「腳底筋膜」（腳弓處）會不斷曲張，因此必須穿著鞋底較硬的鞋，避免筋膜過度曲張而受傷。

4.務必暖身：自行車運動雖然可以運動到許多肌群，但無法伸展肌肉，還會造成肌肉緊縮，若沒有先放鬆肌肉，就會有受傷的危險，出發前應該做柔軟操，包括壓腿、下壓、抬手、轉身等運動。